睡眠对大脑的作用

转载于 2020年11月3日


  你为什么需要睡觉?一项新的研究表明,睡眠通过缩小神经细胞之间的连接来重置大脑,这可能对人类健康至关重要。


      随着年龄的增长,人们对睡眠及其目的的看法也发生了变化,包括我们认为理想的睡眠时间,我们喜欢的睡眠条件,甚至是我们需要整段时间的睡眠还是分开时间的睡眠。然而,有一件事永远不会改变:人和大多数生物都需要睡眠才能健康快乐。昼夜节律生物学的新研究表明,我们的夜间睡眠很重要,原因有很多,包括睡眠如何使您的大脑复位,使其在未来的一天中更好地运转。


      我们倾向于认为我们的大脑是思考和认知的场所。虽然这是真的,但大脑也是我们日常生活中的一个控制面板。我们的大脑协调我们的每一个动作,从运动到呼吸。此外,我们的大脑必须控制我们体内的激素,告诉细胞何时执行重要的功能,如生长和繁殖。


      我们大脑持续的高强度活动会导致大量的损耗。进行基本的细胞维护和清除废物需要时间。此外,当我们学习新技能、吸收新信息和记忆时,大脑需要时间来建立新的联系。这些功能需要大量的时间。事实上,这就是为什么我们有三分之一的时间在睡眠中度过。



      科学家们已经发现了睡眠的许多重要生化功能之一。最新研究表明,当我们一整天思考和获取新信息时,我们大脑的突触或连接会受到持续的刺激。这会导致它们的体积增大。如果这种生长持续下去,细胞就会通过下调受体来作出反应,并采取措施阻止生长。


      一项对老鼠的研究发现,当它们睡着时,它们的突触实际上会收缩,从而在第二天产生新的生长和新的连接。这种趋势在老鼠的大脑皮层中都可以观察到,大脑皮层是大脑中负责思考、记忆甚至意识运动的部分。如果没有这段时间来重置,神经细胞会变得不知所措,停止工作。



      科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现,当儿童睡觉时,他们的大脑会忙于建立和加强大脑左右半球之间的联系。这些连接是通过脾进行的,脾脏是胼胝体的一部分,胼胝体是大脑中连接左右半球的一条厚厚的纤维带,有助于左右半球之间的交流。


      在儿童时期,通过睡眠和日常活动建立这些最初的联系,对于成年后大脑半球之间的高速通信至关重要。让你的大脑两侧对称且连接良好是学习、记忆和创造力最大化的关键。


      在2013年11月20日发表在《大脑科学》杂志上的一项新研究中,研究人员观察了随着儿童年龄的增长,睡眠期间大脑活动的差异,以及每个孩子在夜间睡眠时大脑活动的差异。


      他们发现,随着孩子们年龄的增长,大脑中的联系通常在睡眠时变得更强。他们还发现,在一个晚上的睡眠中,左右半球之间的联系强度增加了20%。


      科学家们很久以前就知道,大脑在儿童早期会发生巨大的变化。新的连接是通过神经可塑性形成的,而其他的连接则是通过神经达尔文主义消除的。此外,在大脑的神经纤维周围形成了一层称为“髓鞘”的脂肪层。每个神经元周围的髓鞘的生长加强了整个大脑的连接,加速了整个大脑的信息传递。


      随着年龄的增长,神经纤维的成熟会导致语言、注意力和冲动控制等技能的提高。科学家们仍然不能百分之百地确定睡眠在大脑连接的发展中到底起到了什么作用,但他们知道睡眠很重要。


      睡眠的必要性是常识。每个人都知道婴儿和幼儿需要充足的睡眠。也就是说,让科学来提醒我们睡眠的重要性,有助于在我们的生活中保持良好的睡眠。


      睡眠能够增强大脑的连通性和学习能力。儿童比成人睡得更久,睡得更深。由于每一天都是新鲜的,孩子们每天都要接受和处理大量的信息。瑞士和德国的研究人员合作研究了通过隐性学习的运动任务形成显性知识的能力。

在这项研究中,8至11岁的儿童和年轻人学会了猜测预先确定的一系列动作,而没有意识到序列本身的存在。


      这项从2013年2月开始的研究证实,在睡眠期间,我们的大脑会储存白天所学的东西。英国蒂宾根大学医学心理学和行为神经生物学研究所的伊内斯威廉博士说:“儿童的大脑在睡眠时将潜意识中学到的知识转化为活跃的知识,甚至比成人的大脑更有效。”。


      对成人的研究表明,在学习新事物后的睡眠有助于对所学知识的长期存储。威廉博士说:“在睡眠中,记忆被转化为一种形式,使将来的学习更容易;内隐知识变得显性,因此更容易转移到其他领域。”


      威廉博士说:“在儿童中,更有效的外显知识是在睡眠期间从先前学习的内隐任务中产生的。孩子们非凡的能力与他们晚上的大量深度睡眠有关。”他总结道,“显性知识的形成似乎是儿童睡眠的一种非常特殊的能力,因为当涉及到其他类型的记忆任务时,儿童从睡眠中获得的益处通常与成人相同或更少。”


原文链接:

  • https://www.chronobiology.com/evidence-proves-sleep-resets-brain-next-day/

       More Evidence Proves Sleep "Resets" Your Brain for the Next Day


  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/sleep-strengthens-healthy-brain-connectivity

        Sleep Strengthens Healthy Brain Connectivity


  • https://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children

   How Much Sleep DoChildren Need?


没有什么比做一件好事更能让你的灵魂得到满足。如果你想体验一下“自然的快感”,那就加入51Give下一次的公益活动吧!

Nothing is more fulfilling to your soul than doing a good deed. If you wish to experience a ‘natural high’, join 51Give
on the next charity adventure!


如果您有兴趣成为志愿者,请加我们的群管理员微信,加入我们的志愿者群组。

If you are interested in being a volunteer, please add our group administrator WeChat and join our volunteer network.



如果您对51give的进展和活动感兴趣,请关注我们的51give微信和51give微博官方帐号。

If you are interested in 51give updates and activities, please follow our 51Give WeChat and 51Give Weibo official account.





如果您想赞助51give的公益项目,请扫描腾讯乐捐二维码。

If you would like to sponsor 51give’s socially responsible projects, please scan Tencent donation QR Code.






2020-09-30
2020-09-29
Copyright @ 2007-2020 51Give保留所有权利。