这些健康问题的正确睡觉姿势是什么?

每日健康邮报编辑 2020年1月23日



      睡眠是你的身体在该天用来修复与维护身体细胞和系统的时间。它对身体排毒和清除死亡细胞也很重要。专家建议每晚睡7-9个小时。

      因为睡眠是如此重要,如果有什么东西让你无法在夜里舒服地睡觉,那么你需要知道如何调整才能得到你需要的休息。以下是一些建议,帮助你找到解决常见疼痛的最佳睡觉姿势。


找到你最好的睡觉姿势

      这些睡姿会让你每天早上都感觉自己焕然一新!


1. 缓解腰痛的最佳睡觉姿势



      很多人都患有背痛。当背部疼痛时,通常很难找到一个舒适的睡觉姿势。你可能需要一点支撑。背痛的最佳睡姿是平躺。在膝盖下放一个枕头,在背部弯曲的地方放一条卷起来的毛巾。这将在增加支撑的同时减轻你腰部承受的压力。


      对于背痛的人来说,保持耳部、肩膀和臀部的协调一致是睡眠姿势中最重要的内容,所以一定要让你的脊椎成一条线状态。


      罗彻斯特大学医学中心提出了以下几点建议,帮助你无论睡姿如何,都能保证无背痛的安稳睡眠。


  1. 趴着睡觉会给背部造成压力,因为脊椎姿势不正确。在腹部和骨盆下面放一个扁平的枕头可以帮助脊椎保持更好的直线状态。如果你是趴着睡的,头部的枕头应该是平的,或者睡觉时不需要枕头。

  2. 如果你侧卧着睡觉,在你的膝盖之间放一个坚实的枕头,可以防止你的上腿改变你的脊椎的直线状态,从而减少你臀部和腰部的压力。将你的膝盖向胸部微微向上拉。头部枕头应该使脊椎保持挺直状态。.在你的腰间放一个卷起来的毛巾或小枕头也可以帮助支撑你的脊柱。

  3. 在你的身体和床垫的空隙塞上枕头。

  4. 当你在床上翻身的时候,记住不要让腰部扭动或弯曲,而是把你的身体作为一个整体来移动。当你翻身时,保持你的腹部收缩和收紧,朝胸部弯曲你的膝盖。


2. 适合肩膀疼痛



      很明显如果你的其中一个肩膀受伤了,就不要让受伤的一侧肩膀向下,以免给它增加压力。让另一侧躺下,膝盖和手臂弯曲。将一个枕头放在两膝之间,另一个放在两肘之间,这样枕头就会接触到你的胸部。

      如果双肩都疼,平躺,手臂放在身体两侧。


3.适合鼻窦问题



      感冒或过敏引起的充血会在你睡觉时变得更加严重,因为重力会在你躺下时加重对身体的作用。

      躺着的时候用几个枕头支撑你的头和肩膀,这样你的鼻窦就能更容易地疏通到喉咙的后部。


4. 适合头痛




       在你睡觉时,有时候糟糕的睡觉姿势通常会使肌肉和神经收缩,从而导致头痛。

      为了让你的头部保持在一个中立合适的位置,保持仰卧姿势,在头的两侧各放一个枕头或卷起来的毛巾,防止头在夜间扭动。


5. 适合月经疼痛



      腹部绞痛和腹胀会使你在经期前和经期间难以入睡。对付腹部绞痛的最佳睡姿是仰卧,在膝盖下放一个枕头,以减轻腹部和背部的压力。

      当你躺下睡觉时,你可以试着在你的腹部 /或背部敷一个热水瓶或加热垫,缓解腹部绞痛,让你足够舒适地入睡。


6. 适合高血压




      睡眠和高血压之间存在相互联系:不能入睡和睡眠中断会加剧高血压问题。自主神经系统在睡眠时发生变化,这会影响血压。如果你有高血压,最糟糕的睡姿是仰卧。

      日本一项关于睡姿影响的研究发现,与仰卧相比,(脸朝下)的俯卧睡姿会显著降低血压。然而,俯卧会导致背部、颈部和关节疼痛和呼吸困难,所以你应该每隔几个晚上交替使用两种睡姿。向右侧睡可以缓解你的心脏的压力(心脏在你的左边),降低血压。


7. 适合胃灼热




      如果你有胃食管反流、消化不良或烧心病症,向左侧睡可能会有帮助。

      这是缓解胃部和食道压力的最佳睡觉姿势。


8. 适合消化不良




      如果你有消化不良问题,在你的两腿之间放一个枕头,当你左侧卧睡觉时,会进一步减少你的消化系统的压力,让胃里的食物在你睡觉时自由流动。

      同样重要的是,你吃完最后一餐,要等待几小时后再上床睡觉,可以确保你不会消化不良。


9. 适合颈部疼痛




      无论你用哪种姿势睡觉,支撑颈部都是关键。在你的背部或身侧最容易涉及到你的脖子。如果你是仰卧睡觉,卷一条小毛巾(或卷颈巾),把它和枕头放在枕套里,调整毛巾,让它刚好在你脖子的弯曲处下面。你的头应该舒服地靠在枕头上。还有一些特别的外观滑稽的枕头,专门为养护脖子而设计。


      哈佛医学院为消除颈部疼痛提供了以下额外建议


  1. 试用一个羽毛枕头,很容易就能符合脖子的形状。然而,羽毛枕头会随着时间的推移而崩塌变形,应该每年更换一次。

  2. 另一种选择是传统形状的枕头,上面有符合你头部和脖子轮廓的“记忆型泡沫”。一些颈枕也是用记忆型泡沫做成的。记忆泡沫枕头的制造商称,这种枕头有助于培养脊椎的正确形状。

  3. 不要使用太高或太硬的枕头,否则会让脖子在一夜之间弯曲,可能导致早上脖子疼痛和僵硬。

  4. 如果你是侧卧睡觉,用一个比头高的枕头放在脖子下面来保持脊椎挺直状态。

  5. 当你在飞机、火车或汽车上看电视时,或者只是躺着看电视时,可以用一个马蹄形的枕头支撑你的脖子,防止你的头在打盹时倒向一边。

  6. 适合你的大脑。


分开思考

      当我们睡觉的时候,我们的大脑和我们醒着的时候一样活跃——这不仅仅是做梦,也是打扫大脑房间。大脑废物在睡眠中被处理和消除。

      大多数动物(包括人类)都是侧卧睡觉。发表在《神经科学杂志》上的一项研究探究了这一现象的原因。研究人员观察了俯卧、仰卧和侧卧睡姿时大脑的活动情况。他们发现,侧卧睡姿会使脑脊液更有效地流经大脑,以清除体内的毒素。因此,大脑能够更好地消除废物,防止导致阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的斑块积聚。

      对你来说最好的建议就是睡最舒服的觉。有规律的充足睡眠对身体的所有功能都至关重要。

      梦想就是一个奖励。


原文链接:https://dailyhealthpost.com/best-sleeping-position/


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